Podemos fazer tudo o que quisermos, venham ou não existir consequências nos nossos actos. Mas quanto à nossa vida e ao que a ela diz respeito, somos os donos, os ditadores, os juízes... É a única coisa que é verdadeiramente nossa e sobre a qual temos o poder do absolutismo. Mas (pouco) engraçado é, que, uns mais do que outros, todos nos sentimos condicionados e subordinados ao meio em que estamos inseridos e determinamos grande parte da vida sob influência de outrem. Deve ser do que se trata o ser-se "influenciável". Todos somos, em certa medida, já que vivemos em sociedade e temos esta característica humana essencial chamada de "empatia". Mas isso não tem de justificar alguém "anular-se" em detrimento alheio e valorizar mais o poder de decisão do outro o que o seu próprio.
Ora, de alguma forma, cheguei a este ponto, ou sempre aqui estive, e, só passado algum tempo de introspecção, percebi. Eu não me sinto "livre" e tenho um grade receio de tomar qualquer decisão ou escolha, como se depois não existisse volta a dar. Mas há, porque posso decidir dar essa volta, posso escolher o que quero agora, sem temer se essa será uma escolha minha futura, ou se não me irei arrepender. Nós vivemos no agora, e as escolhas do momento têm de ser baseadas nas circunstâncias do presente, e a pessoa que sou hoje não será a mesma de amanhã. Portanto, tenho a liberdade de mudar de ideias, opiniões, percursos, as vezes que quiser e não estou limitada nisso, porque é a MINHA vida, a única coisa que realmente me pertence, por isso manobro, modifico e renovo-a quando e quantas vezes quiser.
Não estou presa a nada, fazer uma escolha não me prende a nada. Amanhã, se por bem o entender, posso mudar tudo e viver uma vida completamente diferente. Esse poder está nas minhas mãos!
Por isso, não há necessidade de temer tanto, recear tanto os passos que damos às nossas vidas, não recear dizer NÃO quando precisarmos e o mesmo para o SIM, pelo medo de assumir qualquer compromisso com as nossas vidas.
De qualquer decisão, podemos voltar atrás e nisto tudo, o pior que podemos fazer é subjugar à opinião e julgamento dos outros. Podem falar, comentar, apontar o dedo, desiludir, iludir, desvalorizar-nos, mas nada mais do que isso, porque no fim, o poder de decisão continua a ser somente nosso. Os outros só interferão se assim o permitirmos.

Sendo assim, vamos lá jogar o jogar o jogo da vida, ultrapassando os obstáculos e passando as várias etapas. O destino é o fim de tudo, por isso, até lá, vamos experimentando as possibilidades que nos interessam e seremos os capitães no leme do nosso rumo, seja ele qual for.

Recomeço, neste espaço, uma nova fase, numa variante mais intimista, apresentando uma visão mais pessoal e introspectiva sobre a vida e visão do mundo. Aqui, estará a minha visão, mas este é um local que é meu e de quem mais o quiser compartilhar comigo.
Estou aberta a questões, discussões e partilha nos mais diversos temas. Aqui, a partilha é em prol da exploração pessoal, do "Eu". Procuro dar-me a conhecer mas também veicular a forma de me conhecer, ou "ir conhecendo" nas mais diversas fases e posturas que assumo, e que todos assumimos, no nosso percurso. Porque a minha ideia é esta: não somos seres imutáveis e estamos, em permanente, mudança. Não somos o que fomos no passado e quanto ao futuro não se sabe, porque o crescimento é uma construção, constante, e nunca concluída.

Não busco a felicidade, ou a forma de a encontrar, porque não acredito no conceito. Existem "momentos", e a vida, somente, se encontra no momento actual. Portanto, talvez se possa dizer que a busca é feita à procura de "nós mesmos", e o poder do auto-conhecimento, é de valor inestimável! Quem o conquista, encontra a liberdade de ser quem é, de gostar de ser como é, e de assumir a destrinça dos demais em redor.

Não sou escritora e nem, minimamente, lá perto estou. Não tenho pretensões especiais ou ambiciosas para este espaço. Sou, apenas, uma miúda de 28 anos, na sua procura incessante e introspectiva do seu caminho e do significado da vida. Procura a qual, acredito, não ser a única a fazê-la.
O mais provável será nunca encontrar este significado, mas enquanto isso, espero aprender muito no caminho e aprender a saber estar, na vida, da melhor forma que me for possível.

Nesta publicação irei informar estratégias possíveis para reduzir o risco de demência, especialmente naqueles em que existe história familiar da mesma.

Medidas Gerais:

- Álcool - consumo ligeiro a moderado (sobretudo vinho tinto), em idade avançada, está associado a risco reduzido de Alzheimer e de Demência Vascular.

- Excesso de peso, na meia-idade, aumenta o risco de demência.

- Actividade física e exercício aumentam, modestamente, a capacidade cognitiva, por mais de 2 anos.

-Tensão arterial alta ou baixa está associada a declínio cognitivo mais rápido, em doentes com Demência de Alzheimer.

-Colesterol baixo protege contra demência - a toma de estatinas por pessoas com colesterol elevado, antes da instalação de D. de Alzheimer, reduz substancialmente o seu risco.

-Diminuição do risco de D. de Alzheimer em pessoas que consomem, pelo menos, 3 sumos naturais de fruta, numa semana.

- Níveis aumentados de Ácido Fólico diminuem o risco de demência (os alimentos ricos em ácido fólico são as verduras de folha verde, legumes, como espinafre e alface, frutos secos e grãos integrais como a noz, caju, amêndoa e amendoim - Atenção: o ácido fólico é perdido com a cozedura dos alimentos!).

- Não ter Diabetes - com diminuição do declínio cognitivo.

- Beber 3 a 5 copos de chá ou café, por dia, na meia-idade, está associado a diminuição do risco de Alzheimer, em 65%.

- Comer peixe, pelo menos, 1 vez por semana, tem redução do risco de desenvolver de D. Alzheimer em 60%.

- Consumo de Vitamina E com origem alimentar (sem benefício apurado com suplementos), cujas fontes são sementes oleosas (sobretudo de girassol), frutos secos, cereais integrais, peixes oleosos (como salmão e sardinha), vegetais verde-escuros e gordurosos, e óleos vegetais.

A saúde mental é a principal causa de incapacidade e uma das principais causas de morbilidade das sociedades, com um impacto extremamente debilitante na qualidade de vida.

165 milhões de pessoas na Europa são afectadas por uma doença mental anualmente
12% das doenças em todo o mundo são mentais
23% da população portuguesa sofre de doença mental

1. 16,5% - Ansiedade
2. 7,9% - Perturbação de humor 
3. 3,5% - Impulsividade
4. 1,6% - Abuso de substâncias

A depressão é uma patologia que pode afetar qualquer pessoa – independentemente da situação socioeconômica, inteligência ou talento, não discrimina. Afecta 350 milhões de pessoas de todo o mundo.
Apesar de ainda ser um estigma falar sobre doença mental, existem celebridades que "quebraram" esta barreira e expuseram as suas lutas interiores, assumindo, publicamente, as suas lutas contra a doença mental.

Hoje trago-vos alguns exemplos de celebridades que o assumiram. Apesar de parecer, a doença mental não é uma luta solitária. Em especial, a depressão, é a luta e sofrimento diário de muita gente, e, quase sempre, "invisível" para os demais.

1. Gwyneth Paltrow.
2. Angelina Jolie

3. Ellen Degeneres
Sofreu de Episódio Depressivo Major, após assumir-se como gay publicamente.

4. Miley Cyrus
A cantora afirmou sofrer de Perturbação Depressiva Recorrente desde a infância e teve também de sofrer com o estigma "Não há nada pior do que fingir que se está feliz"

5. Diana, Princesa de Gales
Antes da sua morte, em 1997, a princesa sofreu de uma vida atribulada. Na infância passou pelo processo de divórcio litigioso dos seus pais, com apenas 7 anos de idade. Mais tarde, após o divórcio do príncipe de Gales, sofreu de Episódio Depressivo Major. Pensa-se que antes também tenha sofrido de perturbações depressivas, mas nunca confirmado.

6. Jim Carrey
Apesar de representar, principalmente, papéis cómicos, este actor sofreu, por muitos anos, de perturbação depressiva recorrente, com episódios depressivos major. Em 2009 assumiu publicamente a sua longa batalha.

7. Halle Berry
A actriz sofreu de depressão após o seu divórcio, em 1997. Chegou a tentar o suicídio, por intoxicação, numa garagem fechada com o carro ligado.

8. Hugh Laurie
O conhecido actor, que interpretou o papel de Dr. House, sofre de perturbação depressiva recorrente desde 1996. Apesar disto, tal não foi impeditivo de ter uma carreira de sucesso, não só como actor, mas também como músico, escritor e comediante.

9. Janet Jackson

A famosa cantora e irmã de Michael Jackson, sofreu de depressão entre 1995 e 1997, que a levou a afastar-se da música durante 2 anos.

10. Simone de Oliveira
A cantora portuguesa casou-se aos 19 anos, e foi vítima de violência doméstica pelo marido, com quem viveu durante, apenas, 3 meses. Após este período sofreu de depressão.

Estes são apenas exemplos dos inúmeros casos de depressão assumidas por celebridades. Outras personalidades com depressão estão descritas, como Kristen Bell, Owen Wilson, Brooke Shields, Jon Hamm, Winona Ryder, JK Rowling, Sheryl Crow, Ashley Judd, Sónia Brazão, Manuela Moura Guedes, entre outros mais.

A depressão, não é tanto uma doença, mas sim uma síndrome. Não é apenas uma doença do sistema nervoso central, mas antes uma doença sistémica.
Assume-se, actualmente, que será uma das doenças mais incapacitantes do século XXI, de acordo com a OMS. Supõe-se que, 800 mil portugueses, estão deprimidos, neste momento.

Nos sintomas nucleares da depressão, encontram-se o humor depressivo/tristeza, a incapacidade para sentir prazer em actividades habitualmente prazerosas e os pensamentos suicidas. Além destes, os doentes também poderão apresentar falta de vontade de fazer coisas, de tomar decisões, de energia, insónia, lentificação, fadiga, desconcentração, diminuição do apetite, perda de interesse sexual, variação diurna do humor, pessimismo, sentimentos de auto-desvalorização ou de culpa irracionais e, os pensamentos suicidários, podem traduzir-se desde somente ideias de morte passiva, até ideias de suicídio estruturadas.

A maior parte dos quadros depressivos dura menos de 1 ano, no entanto, 15% manterão os sintomas por mais de 2 anos. Os riscos de recorrência são de 30% a 10 anos e 60% a 20 anos. No entanto, a esperança de melhoria, mostrou ser um factor que prediz a remissão da depressão-são importantes as atitudes subjectivas dos doentes relativas à esperança de melhoria. Durante o período de seguimento dos doentes, 88% atingem a remissão.

Aqui mostro alguns vídeos, que destaco, na forma como descreve a depressão e seus sintomas, e um caso real de depressão.

Não há saúde mental, ou física, sem sono de boa qualidade.
Cada indivíduo tem necessidades diferentes mas, em média, necessitamos de dormir entre 7-8 horas por noite.
Como se vê, na nossa realidade, vivemos numa sociedade que toma comprimidos para dormir e café para se manter acordado, esquecendo que, também parte de nós, a capacidade para manter este equilíbrio, sem recorrer a estupefacientes.

Neste vídeo, podemos ver as consequências da privação do sono, e as suas fases:




Hábitos que devemos praticar para uma melhor qualidade de sono:

1. Ir para a cama apenas quando sente sono
2. Deitar a um horário regular e constante, com mínimas variações e dormir aproximadamente o mesmo número de horas todas as noites (mesmo ao fim-de-semana)
3. Praticar actividades relaxantes antes de dormir, como ouvir música calma, fazer uma massagem, tomar um banho quente e beber uma bebida quente num dia frio, entre outros.~
4. Criar um anbiente agradável e confortável no quarto
5. Evitar dormir sestas
6. Evitar actividades estimulantes antes de ir dormir, como usar aparelhos electrónicos (TV, telefone e computador), ou actividades causadoras de stress, como problemas de trabalho.
7. Não tomar bebidas estimulantes, como café, álcool e tabaco, 6 horas antes de se deitar
8. Não ir para a cama com fome ou após ingerir refeições copiosas
9. Não fazer exercício físico intenso nas 6 horas antes de se deitar

Aristóteles, na Retórica, ocupa-se dos “Pathê”, termo habitualmente traduzido do grego por “paixões”, “afeções” ou “emoções”, considerados estados de espírito humano e causas que fazem alterar os seres humanos e introduzem alterações nos seus juízos
 São elas onze: a ira, a amizade ou amor, o ódio, o temor, a confiança, a vergonha, a benevolência, a piedade, a indignação, a inveja e a emulação.
Com base neste estudo, Padre António Vieira, in “Sermões”, pág. 342-343, produziu o seguinte texto, como os efeitos das paixões nos juízos dos homens:
“As paixões do coração humano como as divide e enumera Aristóteles, são onze, mas todas se reduzem a duas capitais. Amor e ódio.
Estes dois aspetos cegos são dois polos em que se resolve o mundo, por isso tão mal governado.
Eles são os que pesam os merecimentos; eles os que qualificam as ações; eles os que avaliam as prendas; eles os que repartem as fortunas.
Eles são os que enfeitam, ou descompõem, eles os que fazem e aniquilam; eles os que pintam ou despintam os objetos, dando e tirando a seu arbítrio a cor, a figura, a medida, e ainda mesmo o ser, e substância, sem outra distinção, ou juízo, que aborrecer ou amar.
Se os olhos veem com amor, o corvo é branco, se com ódio, o cisne é negro; se com amor, o demónio é formoso; se com ódio o anjo é feio; se com amor o pigmeu (anão) é gigante; se com ódio, o gigante é pigmeu; se com amor, o que não é, tem de ser; se com ódio o que tem que ser, e é bem que seja, não é, nem será jamais.
Por isso, se veem com perpétuo clamor da justiça, os indignos levantados, e as dignidades abatidas, os talentos ociosos, e as incapacidades com mando, a ignorância graduada e a ciência sem honra, a fraqueza com o batão, e o valor posto a um canto; o vício sobre os altares, e a virtude sem culto; os milagres acusados, e os milagrosos réus.
Pode haver maior violência da razão!
Pode haver maior escândalo da natureza!
Pode haver maior perdição da república!
Pois tudo isto é o que faz, e desfaz, a paixão dos olhos humanos; cegos quando se fecham, e cegos quando se abrem; cegos quando amam, e cegos quando aborrecem; cegos quando aprovam, e cegos quando condenam; cegos quando não veem, e quando veem muito mais cegos.

Virgílio A. Ferreira

Por vezes nas exigências da vida, nas rotinas, no trabalho e nas relações, procuramos adequar-nos aos outros, procuramos a aceitação alheia, e vamos esquecendo que, primeiramente, temos de gostar e cuidar de nós próprios, dentro na nossa individualidade. Não é egocentrismo! O ser humano, que mais devemos amar e cuidar, somos nós, é a nossa natureza. Mas quantos de nós, nessa procura incessante da aceitação alheia, do amor dos outros, do adequado e aceitável na sociedade e no nosso meio, perdemos o caminho do nosso próprio agrado e a nossa própria aceitação? Isto resulta na falta de auto-estima, na sensação quase "dissociativa" de estarmos a viver um papel, representado, que não traduz a nossa identidade...Mas afinal de contas, o que somos e quem somos?
Esta busca deve ser feita por todos, gostando e cuidando de nós mesmos, afirmando-nos como seres humanos, únicos, com características próprias das quais nos podemos orgulhar, e não meramente "cópias"do que achamos que deveríamos ser.
Esta é uma reflexão que tenho, e não deverei ser a única. E há pequenos, mas importantes passos, para caminharmos neste sentido:

1. Conhecermo-nos melhor. Perceber as coisas que gostamos e não gostamos de fazer
2. Saber dizer NÃO, quando assim entendemos, e não ser apenas uma ovelha, que segue o seu rebanho, mas sim o pastor, que dita o seu próprio caminho.
3. Ter "hobbies", e aproveitar o tempo que temos livre, para fazer coisas que realmente gostamos, ou gostaríamos de um dia fazer.
4. Gastar tempo connosco. Investir em nós, é sempre um bom investimento, e o melhor possível. Ao fazer isso, a mudança interior vai acontecendo, gradualmente.
5. Acção positiva=Pensamento positivo. Além do importante que é ter uma acção positiva, para nos sentirmos bem connosco, devemos congratular-nos desta e valorizar-nos por ela.
6. Semelhante à acção positiva, devemos reconhecer, diariamente, as nossas conquistas, comportamentos e sucessos, por pequenos que sejam. E sim, vão existir momentos em que vais ter de fazer um esforço para encontrar isso em ti, mas faz!
7. Não és má pessoa. És humano, apenas isso, e portanto tens comportamentos bons e outros menos bons, mas que são teus e fazem parte de ti. Descobre formas de usar determinadas características menos favoráveis a teu favor.
8. Simplifica: Traz pequenos prazeres à tua vida e escolhe momentos em que possas, simplesmente desfrutar, viver a simplicidade das coisas, sem grandes pensamentos ou filosofias.
9. Dedicar um momento para nós, todos os dias! Um momento só nosso, em que nos tratemos com dedicação, mimar-nos, seja a ler um bom livro, seja a beber um leite com chocolate quente num dia frio de inverno, seja cuidar do corpo, ou até ouvir uma boa música... Vamos ganhando gozo nesses momentos só nossos, e o progresso do amor próprio será gradual.
10. Ter auto-compaixão. Tal implica estar aberto ao próprio sofrimento, experenciando sentimentos de calor, de cuidado e de compreensão para com o eu, reconhecendo as nossas experiências como parte de uma experiência humana comum. Quando a auto-compaixão está presente em nós, ajuda-nos a ter uma perspectiva de maior aceitação e de menos julgamento perante as circunstâncias da vida.

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O stress é uma realidade na vida de todos nós. Não haverá alguém que não o tenha sentido alguma vez na vida. No entanto, existem duas formas de stress, o eustress, que é fisiológico e benéfico, e há o distress, o stress "mau", mal-adaptativo, prejudicial à nossa vida. Será este segundo que irei abordar.

O stress corresponde ao mecanismo ancestral de "fuga ou luta", que nos permite reagir aos eventos adversos, de risco iminente para o próprio. A resposta de adrenalina ajuda-nos a correr mais depressa, ou a lutar com mais vigor, através do aumento do ritmo cardíaco e tensão arterial, fazendo concentrar-nos na ameaça presente, com a exclusão de outros estímulos ou focos. Trata-se de um instinto de sobrevivência básico.
Sentimos isto no dia-a-dia, na interpretação que o nosso corpo tem como "ameaçador",  quando há ameaças de índole de estatuto social, opinião alheia, valores pessoais, como por exemplo, em situações de mudança na nossa vida, aumentando os níveis de stress, enquanto nos tentamos adaptar.
Nos antepassados, esta subida súbita da adrenalina seria gasta numa fuga ou luta, na actividade física brusca, em resposta à ameaça. Actualmente, a maioria das ameaças sentidas por nós não implica uma resposta violenta física, e por isso estes níveis de adrenalina e tensão são acumulados, gradualmente, no nosso corpo. Isto pode levar a situação de stress agudo e, em situações de perpetuação do stress, a ansiedade generalizada, com instalação crónica de sintomas ansiosos.

O stress acumulado tem variadas implicações na saúde física e mental, diminui a nossa imunidade, por níveis aumentados de cortisol circulante no sangue (tornando-nos mais susceptíveis a infecções e a doenças oncológicas), pode provocar dor de cabeça, insónias, está associado ao síndrome do cólon irritável, riscos cardiovasculares (em portadores de patologia cardiovascular de base), e pode levar à adopção de comportamentos de risco, como ingerir bebidas alcoólicas em excesso e a fumar mais. A longo prazo, a ansiedade gerada pelo stress poderá levar à instalação de síndrome depressivo.

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O stress em excesso pode tornar-nos agressivos ou passivos e ausentes, em que podemos não conseguir defender os nossos direitos. Acumula-se pensamento negativo, que compete com a atenção dada às tarefas, e o foco estreita-se à medida que o cérebro sobrecarrega.

Formas de lidar com o stress:

1.  Praticar exercício físico - permite-nos "gastar" a adrenalina em excesso, além de que liberta a hormona do bem-estar, a endorfina. Junto a isto, aumenta as capacidades cardiovasculares, reduzindo a vulnerabilidade a afecções cardíacas. O aumento do exercício físico deve ser gradual.
2. Conversa contigo mesmo -  Falar connosco, como se de um melhor amigo se tratasse. Uma forma de melhorar a situação, talvez esteja no discutir o que nos está a causar stress, e verificar se há alguma atitude nossa que poderá amenizar o problema. Por vezes basta racionalizar a situação. Quando estamos sob stress há a tentação de "catastrofizar" o dilema, que pode ser contrariado, colocando os prós e contras na mesa de discussão, "qual o pior cenário se tudo correr mal?", "será que o pior que pode acontecer não seja ultrapassável?","quais os sinais que nos indicam que vai correr mal ou correr bem, não poderá existir aqui um equilíbrio?", "que oportunidades e alternativas ainda tenho?". Podemos fazer isto, seja numa viagem sozinhos, enquanto conduzimos, seja escrevendo um diário ao fim do dia. É importante reflectir sobre o causador da ansiedade e a nossa "real" situação, de forma a que  ansiedade não se torne inconsciente e domine todos os aspectos da nossa vida.
3. Escrever as nossas forças pessoais - O stress leva-nos a pensar em fracassos e fraquezas pessoais, na maioria das vezes distorcidos da realidade, que nos pode levar a perder a auto-estima e, posteriormente, a depressão. Somos duros connosco, tememos o futuro, criticamo-nos pelos nossos erros, duvidamos das nossas capacidades e sentimos culpa, sem aceitar que, de facto, errar é humano. Por isso mesmo, é importante, identificar as coisas em que somos bons e pelas quais os outros nos respeitam, identificar amigos e aliados que nos podem ajudar, recursos que podemos usar, e lembrar de alturas em que se geriu bem o stress e se pode ser aplicado nesta situação prática. 
4. Pensar nas vantagens que o stress nos pode trazer - O stress, quando bem gerido, pode dar-nos um lado competitivo que pode ser benéfico no trabalho e nas conquistas pessoais. O objectivo será descobrir o nível de pressão que corresponde à nossa zona de pico de desempenho, que nos permite estar envolvidos totalmente numa actividade, levando as nossas capacidades ao limite.
5. Planear - Nos grandes eventos e possíveis adversidades futuras, vale a pena preparar um plano de acção que nos ajudará a lidar com quaisquer problemas que possam ocorrer e actuar de modo positivo e concentrado. Por vezes planear as coisas simples do dia-a-dia, numa agenda ou numa lista de tarefas, ajuda-nos a diminuir os níveis de stress associados a essas mesmas, pela sensação transmitida de que está tudo sob controlo.

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6. Relaxamento - Se for preciso relaxar antes de algum evento, ou porque a sobrecarga já é muito grande, podemos fazer alguns exercícios:
1. Sentar confortavelmente de olhos fechados, respirar devagar e profundamente, com inalações e exalações de 5 segundos, durante 20 ciclos, depois abrir os olhos e re-adaptar ao ambiente em redor. Se houver tempo suficiente podemos, durante 10-20minutos, focalizar na respiração, colocando toda a atenção no acto de repirar e expirar. 
2. Podemos também criar uma imagem mental, de refúgio, imaginando e recriando uma situação relaxante, num lugar agradável. Quanto mais intensamente imaginar a situação mais relaxante a experiência pode ser. A nossa atenção irá tentar desviar-se novamente para o factor stressor, mas a cada desvio do pensamento, tentamos, repetidamente, traze-lo a este lugar de protecção, até nos conseguirmos concentrar de novo.
3. Ouvir música calma, de relaxamento, pode ser usado sozinha ou associado aos exercícios anteriores.
4. Libertar a tensão do pescoço - Sentar numa posição confortável e fechar os olhos. Depois levar os ombros até às orelhas, mantendo a posição por 5 segundos, depois relaxar lentamente até à posição inicial. Fazer isto 5-10 vezes.
7. Reconhecer os pensamentos negativos - O primeiro passo para aprender a lidar com pensamentos negativos é reconhecer que os temos. Eles entram e saem do nosso consciente sem quase darmos conta, mesmo que estejam completamente errados. Não devemos suprimir estes pensamentos negativos. Há que aceitar que os temos, localiza-los e lidar com eles. Ao suprimir os pensamentos negativos, estamos a aumentar a tensão que estes nos colocam, e aumentamos o medo, quase fóbico, aliado a eles, podendo entrar num círculo vicioso. 
8. Desafiar os pensamentos negativos e produzir pensamentos positivos - Ao usarmos o pensamento racional para identificar os pensamentos negativos errados, seremos capazes de os transformar, através de pensamentos e afirmações positivas, que se oponham aos pensamentos negativos. Os pensamentos negativos podem começar a ditar-nos qual é a realidade, numa visão distorcida da mesma, impedindo-nos de formar considerações objectivas sobre a situação. Usar afirmações positivas e realistas pode ajudar-nos a criar auto-confiança e a reverter os efeitos danosos do pensamento negativo.